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标题: 都来自我对照一下：世上最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: 娱乐 时间: 2009-11-4 10:29 标题: 都来自我对照一下：世上最健康的作息时间表

　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

作者: yeyeshengge 时间: 2009-11-4 14:13

还是得因人而异吧。

作者: dl2009 时间: 2009-11-7 08:34

对于一般的上班族，时间不是自己说得算，很难做到

作者: dl2009 时间: 2009-11-7 08:35

饭前刷牙，饭后不刷，食物残渣留在牙齿上也对卫生不好吧

作者: gwtw 时间: 2009-11-26 00:56

这个帖子很有用。

作者: mamie 时间: 2009-11-26 02:12

在实验室工作的人很难遵守。

作者: 长生 时间: 2009-11-27 21:03

依我上下班的时间及军队式的公司管理文化，很难做到上述的要求。

作者: 风清醉 时间: 2009-11-28 01:25

对于喜欢熬夜的我来说，真是受教啊！

作者: scarlett_yan 时间: 2009-11-30 17:38

这个，我经常出差，有时差，那这个睡眠造血的时间怎么算呢？

作者: flyhigh135 时间: 2009-12-2 03:02

受教了，谢谢。。。

作者: 芷璃 时间: 2009-12-2 03:10

感觉很不实际，差不多大家都是八点上班或上课，这样的时间安排表到底是东半球的还是西半球的呀，谁能遵守啊，除非是做家的

作者: 饭渐渐 时间: 2009-12-2 04:18

有点难做到的吧。谁会有这么好的心情时刻注意的呀。

作者: 最熟悉的陌生人 时间: 2009-12-12 08:34

这贴子对我没用处，看了只要叹气的份，工作时间和这个完全是唱反调的，做不到。

作者: fangji 时间: 2009-12-13 00:08

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

这个不切实际吧.

作者: 青雨霏霏 时间: 2009-12-30 07:02

我也觉着是因人而异，谁有这样的时间和精力安排这样细致的生活啊

作者: susan19840428 时间: 2010-1-27 21:48

我属于睡不醒的那种
晚上10点睡觉都能睡到第二天早上10点
7.30起床真是很痛苦啊

作者: 無心風月 时间: 2010-1-30 23:19

有些規則和我背道而馳

作者: 小遂 时间: 2010-2-5 01:56

如果生理時鐘已經習於與此相反的話，那麼身體的機能，是不是會因此弱掉呢?

作者: leinlee 时间: 2010-2-28 21:20

确实要少熬夜啊，想起以前熬那么多。。。

作者: clover1080 时间: 2010-3-2 02:40

我是夜猫子，排毒时间都浪费掉了。。。

作者: 海虹 时间: 2010-3-2 04:25

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

都没起床呢，如何便便？

作者: drecho 时间: 2010-8-19 02:25

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作者: opossum 时间: 2010-8-29 19:40

很好，但不实用。

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