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发表于 2015-3-15 13:52 | 显示全部帖子
9.坚持“高强度”体育锻炼
　　
　　　　把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

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发表于 2015-3-15 13:54 | 显示全部帖子
每周2-3次很合理，游泳的交替式就也可以加急游30秒到一分钟？

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