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nasis

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发表于 2014-2-7 13:50 | 只看该作者

[其他类别] 简单有效的臀部锻炼 【5P】

本帖最后由 离、 于 2014-2-23 12:08 编辑

要想拥有翘而紧致打臀部，除了有效的有氧锻炼，像是慢跑，跳舞，跳绳，还要进行有效打塑形无氧练习。
下面一组简单的虐臀练习，可以帮助你专注于臀部的塑造。

1.后抬腿。三组十次
6.gif

2.臀桥 3组30次
7.gif

3.箭步蹲 3组15次
8.gif

4.抬腿碰肘 3组15次
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如果这几组已经不足以让你的臀部肌肉感到刺激，可以加上沙袋，增加重量来练习。

不要说什么中国人的体型，基因决定了我们不能有翘臀，看看下面这个MM锻炼几个月的对比图吧。
再一次证明：没有丑女人，只有懒女人。
10.jpg
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lilian69

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2#
发表于 2014-2-7 14:00 | 只看该作者
站姿角度都不同吧。
不过我要试试，这两年感觉身材在渐渐变形

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星星阁

Rank: 4
3#
发表于 2014-2-7 20:05 | 只看该作者
如果图片是真的的话，那么真的很有效果啊，可以试试
闹文荒啦，闹文荒啦，闹文荒啦！！！

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jiyou33233

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4#
发表于 2014-2-7 20:28 | 只看该作者
累 真的能坚持下去么?
感觉屁股没翘大腿会不会变粗啊！！

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lisa_maodou

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5#
发表于 2014-2-7 21:12 | 只看该作者
个人感觉有效。
我之前去健身房跟老师一起跳健身操，3、4个月后，屁股翘了很多。但翘的程度，并不夸张，只是相比以前的，好了很多。
不过，LZ给出的图片和指示，更具针对性，可能效果更好。

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bookworm09

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6#
发表于 2014-2-7 23:15 | 只看该作者
好像不是很难的样子 试试看
爱看书 题材不限

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quicyyy

Rank: 6Rank: 6

性别
女 
来自
广东 
7#
发表于 2014-2-7 23:34 | 只看该作者
收藏，找个时间试试

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y666666

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8#
发表于 2014-2-8 04:22 | 只看该作者
回头试一试，看有没有效果

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未末

Rank: 4

性别
女 
来自
ShenZhen, GD, CHINA 
9#
发表于 2014-2-8 05:26 | 只看该作者
如果是真有效就好了。实例中不会是拍摄角度的原因吧？！

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mimikiki

Rank: 8Rank: 8
10#
发表于 2014-2-8 07:01 | 只看该作者
怎么感觉站的时候有翘臀啊，后面腿都不直，是同一人吗？

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遇雨

Rank: 3Rank: 3
11#
发表于 2014-2-8 12:23 | 只看该作者
有效吗？可以试一试

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remainchloe

Rank: 6Rank: 6
12#
发表于 2014-2-8 15:35 | 只看该作者
箭步蹲要当心膝盖，不然会伤到半月板。

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lita

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16

性别
女 
来自
NewYork 
13#
发表于 2014-2-8 15:36 | 只看该作者
腿首先会变粗哦！
昨天？那么久以前的事情，何必记得。明天？那么久以后的事情，何必去想。

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天天想你

Rank: 3Rank: 3

性别
女 
来自
天津 

一鸣惊人二分明月三叠阳关四海鼎沸五世其昌
14#
发表于 2014-2-8 15:37 | 只看该作者
绝对要收藏，试试

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胖宝宝3

Rank: 6Rank: 6
15#
发表于 2014-2-9 10:52 | 只看该作者
我试了一下，蹲那个动作好像膝盖很累

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