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标题: 床上一分钟 两星期瘦小肚腩 [打印本页]

作者: xiaoyudian0301    时间: 2010-10-23 00:13     标题: 床上一分钟 两星期瘦小肚腩

冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小 肚腩 就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

练习1:
  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

 效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

练习2:
  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

 效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

练习4:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

  重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
练习5:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

练习6:
  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

 效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
练习7:
  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
练习8:
  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
 效果:有效消除 小腹 突起。
练习9:
  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10:
  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
练习11:
  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效。这些是有氧运动,要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的话,建议先做二十下。再看个人状况逐日增加,不要太勉强!但一定要持之以恒!
作者: 夜蝶舞舞    时间: 2010-10-23 02:50

留个爪印,等下再看 !
希望有用哦,除去我的游泳圈啊!
作者: 小龠    时间: 2011-1-1 03:48

感觉不错啊的说
作者: jin_henjin    时间: 2011-1-1 22:16

我坚持不了 啊  5555
作者: ruoruow    时间: 2011-1-6 00:30

看着是很好,就是不知道能坚持多久
作者: 心评    时间: 2011-1-6 21:27

要是能坚持两星期也能有点效果吧。
作者: 叶梦晨    时间: 2011-1-16 07:28

留个爪印,等下再看 !
希望有用哦,除去我的游泳圈啊
作者: believemin    时间: 2011-1-21 12:30

呵呵 谢谢分享!
作者: retriver    时间: 2011-3-1 16:50

有图示吗?那样更容易学
作者: waggs    时间: 2011-3-19 01:40

留爪。。。然后慢慢看。。。
作者: 依依恋月    时间: 2011-3-22 05:01

呜呜,坚持不下来
作者: chinayard    时间: 2011-4-16 02:15

话说 还有一种 就是在床上模拟骑自行车
作者: uhabara    时间: 2011-4-16 05:47

不管有没有用,先试试再说吧——by某游泳圈
作者: zzkkyy720    时间: 2011-4-16 05:56

试试看吧,每次看到这种能减肥的帖子都很兴奋,就是一直不能坚持,所以腰围越来越粗了。
作者: wujing    时间: 2011-4-16 06:02

试试看吧,每次看到这种能减肥的帖子都很兴奋,就是一直不能坚持,所以腰围越来越粗了。
作者: ljing-angel    时间: 2011-4-18 01:02

有图示吗?没有图的话理解文字不到位啊、、、
作者: 未知85    时间: 2011-4-21 07:59

可以试试,夏天到了,我貌似又胖了~
作者: wxrrxw    时间: 2011-5-25 10:52

我是三分钟热度,坚持不下来啊
作者: clover1080    时间: 2011-5-26 00:38

感觉很方便,以前也试过类似的,可是常常不能持久。。。
作者: lain    时间: 2011-5-26 08:42

正好想减肚子,就是不好坚持下去
作者: xl1205    时间: 2011-5-26 08:58

每次看到减肥帖都有留记号,可是却都很少去做
作者: wql0324wql    时间: 2011-5-30 04:07

希望我能有毅力做下去。嘿嘿
作者: my7749    时间: 2011-5-30 04:22

只要每天能持之以恒的做几下仰卧起坐,就能看到成效,但最难的坚持
作者: niceice2010    时间: 2011-5-30 09:29

说起来容易,做起来难啊
作者: niceice2010    时间: 2011-5-30 09:29

说起来容易,做起来难啊
作者: fcqq1997    时间: 2011-6-4 20:51

办法好,就是看的累。有图就好办了。
作者: momoneverland    时间: 2011-6-5 08:07

同志们,都要坚持啊……不坚持游泳圈会更多的啊!
作者: yoo    时间: 2011-6-5 08:10

这个需要持之以恒啊。
作者: xieshen109710    时间: 2011-6-5 10:29

好像蛮有用的,但是我可能坚持不了很久啊....烦恼啊~~
作者: 蓝色旋律    时间: 2011-6-8 02:03

这种事就是贵在坚持,可我坚持不了
作者: we4715    时间: 2011-6-8 19:59

“懒病”是我致肥最大的原因。
作者: huayin    时间: 2011-6-12 21:28

每天挑一个做十分钟
不易啊




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