标题:
世界上最健康的作息時間表
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作者:
devils
时间:
2010-5-6 13:38
标题:
世界上最健康的作息時間表
世界上最健康的作息時間表
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！
作者:
eramyang
时间:
2010-5-6 22:08
谢谢，很不错呢
作者:
mibu
时间:
2010-5-7 01:07
学习之！
作者:
月色绯
时间:
2010-5-7 01:20
不能熬夜啦。。。要排毒。。。排毒。。
作者:
walletmuch
时间:
2010-5-8 07:00
楼主，偶发现有点矛盾诶，既然肝排毒要在熟睡中进行，那么23点30睡觉是不是有点晚啊，而且中午饭晚饭都吃的好晚啊
作者:
daybyday
时间:
2010-5-13 11:03
早睡早起還是好的！
作者:
lvhua
时间:
2010-5-22 09:52
不能熬夜啦
作者:
lkhshy
时间:
2010-5-24 03:50
很不错，现在就是睡的太晚了
作者:
朗月笑长空
时间:
2010-6-14 08:52
太难完全按照这个作息表做哦。。。
作者:
snowglobe
时间:
2010-6-14 19:30
9#
朗月笑长空
同意
作者:
opossum
时间:
2010-6-14 22:12
打印出来贴墙上
作者:
younggirst9
时间:
2010-6-19 13:15
醫生說天亮就可以起床了,人的生理時鐘是會跟著太陽走
作者:
jyokotoma
时间:
2010-6-21 13:59
年紀越大真的覺得作息很重要!!!
這篇文章要好好研究研究!!!
作者:
dswjj707
时间:
2010-6-22 18:59
收藏了,谢谢啦.
作者:
渡舟者
时间:
2010-6-25 23:08
很郁闷，在学校我都习惯6：00多起床，改不了啊，我也不知道为什么，在家里的话，可能还能一样....
在说，如果以后工作的话，很多工作时间都是8：00~8：30啊，这份时间很难遵守，实在是让人有点郁闷....
作者:
kkaigu
时间:
2010-7-7 09:17
收藏了，以后就是我的目标了！
熬夜！~ 我的最大的毛病，总也改不过来！
作者:
lsdz70
时间:
2010-7-10 12:13
这个午饭时间迟了一点,1点都要开始上班啦!!!
作者:
雕刻幸福
时间:
2010-7-19 10:03
熬夜坏处真是不少啊……
作者:
xiaoke456
时间:
2010-7-25 07:59
睡眠质量真的是至关重要啊．
作者:
osm1119
时间:
2010-8-5 09:00
人生可少了很多樂趣吧~~
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学习之！
不能熬夜啦。。。要排毒。。。排毒。。