标题:
冬季晨跑的好处
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作者:
chuiyutiying
时间:
2009-11-9 03:14
标题:
冬季晨跑的好处
冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意
志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期
锻炼总结出来的宝贵经验。
冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体
产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵
敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人
和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红
细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚
持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话
说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对
身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起
到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促
使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体
的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。
作者:
chuiyutiying
时间:
2009-11-9 03:14
由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的卫生，容易发生
冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。
那么，在冬季锻炼要注意什么呢？
（1）参加锻炼前要做好准备活动。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和
肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌
肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等
现象。
（2）冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的
血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够
用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。
（3）要注意预防冻伤和感冒。刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一
点衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动
，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万
不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。
作者:
hahaling
时间:
2009-11-9 09:16
冬天等太阳出来跑那就不是晨跑了。。。。
作者:
yeyeshengge
时间:
2009-11-9 14:55
是应该坚持锻炼。
作者:
shanting
时间:
2009-11-27 06:38
冬天等太阳出来跑那就不是晨跑了。。。。
hahaling 发表于 2009-11-9 08:16
正解~
绝对同意~
作者:
长生
时间:
2009-11-27 21:00
多锻炼对身体健康有好处。
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