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标题: 甩油塑身從早開始晨型瘦身 [打印本页]

作者: dcah05 时间: 2011-7-5 05:57 标题: 甩油塑身從早開始晨型瘦身

鬧鐘響，從床上彈起、飛快的刷牙洗臉更衣，衝出門趕上班，有時連早餐都忘了吃！這是你的早晨寫照嗎？其實，只要提早30分鐘起床，吃對早餐+10分鐘伸展操，有效率的運用早晨時間，除了精神好、氣色佳，還能幫你甩掉一直揮之不去的最後3公斤！

晨型瘦身KEY POINT
1.起床後必做三件事
眼睛一睜開就先做這三件事，喚起身體機能，活絡血液循環。
● 所有動作要加速：睡醒30分鐘內，讓低體溫與交感神經迅速上升，促進代謝。
● 起床後立刻量體重：上完廁所後立刻量，強化瘦身意識與信念。
● 養成運動習慣：任何運動都好，尤其是早晨運動，燃燒熱量效果持續一整天。

2. 10分鐘伸展運動
測量完體重後，開始做伸展與輕量肌力運動，早上運動能迅速拉高新陳代謝，讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。

3. 均衡瘦身早餐
營養均衡的早餐，能讓腸胃機能運作順利，挑選有益瘦身的早餐品項，不但有飽足感，更能讓你越吃越瘦。

7天10分鐘，不間斷最重要

短短的十分鐘運動，雖然不至於激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛鍊後，能燃燒熱量、提高代謝效果持續整天，每天持續做，就會看到健美體型效果。

Stretch柔軟伸展
早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低，一定要先做伸展運動，讓體溫慢慢升高後再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間較充足時，伸展運動可多重複做幾組後再運動，運動效果更好。

作者: hacia 时间: 2011-7-5 08:16

哦，要减肥的我表示鸭梨很大。。。

作者: chinayard 时间: 2011-7-5 09:05

好难做到啊。。。每天都起不来床╮(╯▽╰)╭

作者: qrio 时间: 2011-7-5 18:55

减肥塑身坚持才是王道，对懒人来说什么都是浮云。。。

作者: wxrrxw 时间: 2011-7-6 09:49

我是先步行，再吃早饭

作者: 梦可爱00 时间: 2011-7-6 23:05

好难做到哦，要有好强好强的决心。。。

作者: retriver 时间: 2011-7-7 12:11

早晨有太多的事要做了！

作者: 双木小王子 时间: 2011-7-11 04:48

其实一直都觉得为啥减不了呢，不就是懒么，要真能勤快起来咋会胖呢

作者: adang6 时间: 2011-7-14 10:46

真的是最后三公斤才有这毅力吧

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