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标题: 身材要苗條不要熬夜 [打印本页]

作者: iamcarrieok 时间: 2011-6-16 22:38 标题: 身材要苗條不要熬夜

（中央社）世界新聞網北美華文新聞、華商資訊 May 22, 2011 06:00 AM

美國和瑞典二項最新的獨立研究發現，如果你要想保持苗條身材，最好睡眠充足，不要熬夜。

新華社報導，美國西北大學的研究人員發現，經常熬夜容易使人發胖，主要原因包括：晚上很難找到健康食品；「夜貓子」更傾向於選擇高熱量食品；晚上活動少，攝取的熱量無法消耗；當飲食和睡眠時間與生理時鐘不相符時，人們的胃口和代謝機制會發生變化，從而導致體重增加。

瑞典烏普薩拉大學的研究人員透過實驗也得出了類似結論：人們如徹夜未眠，其體內的能耗會降低，以及體內的饑餓激素GHRELIN會增多，進而導致肥胖。

美國西北大學研究人員在「肥胖症」雜誌的網路版上發表研究報告稱，他們追蹤研究了51名平均年齡30歲的人，其中23人是「夜貓子」，他（她）們通常在凌晨3時45分左右就寢，早上10時45分起床；其他人作息時間正常，半夜零時30分上床，早上8時起床。

研究發現，「夜貓子」平均攝取的熱量要比正常休息的人多248卡路里，這些額外的熱量往往是從晚餐和夜宵中攝取的。此外，前者要比後者進食更多的快餐，喝更多的蘇打飲料，但水果和蔬菜的攝取量要比後者少一半。

受此影響，前者的身體質量指數（BMI）普遍要高於後者。身體質量指數是衡量體重是否符合健康標準的1個常用指數，計算方法為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，通常認為這個指數大於30為「肥胖」。

參與這項研究的健康心理學專家格萊澤說，如果每天多進食248卡路里熱量而活動量又不夠的話，體重會很容易增加，其增長幅度會達到每個月兩磅（約合0.9公斤）。

研究人員指出，除了容易長胖外，在不正確的時間進食不健康的食品還會提高罹患中風、心臟病和腸胃失調的風險。這也表明，飲食習慣和睡眠方式相互影響，何時進食和進食什麼同樣重要。

烏普薩拉大學睡眠與發胖研究項目負責人貝內迪克特表示，根據測算，一個人在徹夜未眠並進食早餐之後，其能耗比睡足八小時的人的能耗要低15%，這部分未被消耗的能量將被轉化為脂肪儲存起來。

烏普薩拉大學的研究人員去年一項研究成果也發現，睡眠過少容易導致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少夢也容易導致女性肥胖。

轉貼自： http://www.worldjournal.com/view ... A4%9C?instance=med3

作者: rubyho2005 时间: 2011-6-16 23:08

⋯⋯I need to go to bed earlier = =+

作者: hacia 时间: 2011-6-16 23:25

虽然不会吃夜宵。。。但是，还是早点睡吧，养血气
难道我老了么。。。

作者: fapaccino 时间: 2011-6-17 01:21

我现在连熬夜都熬不动了。

作者: wawa2093 时间: 2011-6-17 04:36

那我睡得还是满早的，还不到12点30

作者: aquisnow 时间: 2011-6-19 09:30

每次都告诫自己早点睡觉，每次都做不到

作者: ringshell 时间: 2011-6-19 09:55

总是说要早点睡，但总是做不到，要是我能每天晚上10点半睡觉早上不到7点起床的话该有多好

作者: caien 时间: 2011-6-22 01:46

每天总是十二点才睡

作者: hollypig 时间: 2011-6-22 14:02

根据我的感受我同意

作者: tofuheart 时间: 2011-6-22 20:11

How my goodness!!

Is this why I'm fat?? I thought it's because I eat too much!

作者: asd_0 时间: 2011-6-22 22:20

确实，经常会想吃肉，烧烤，面包蛋糕等

作者: wxrrxw 时间: 2011-6-22 22:35

我一直以为自己是夜猫子，原来我是作息时间正常啊

作者: 最熟悉的陌生人 时间: 2011-6-23 01:43

偶是不到凌晨不睡觉，白天睡觉又多梦啊，十足的"夜猫子”。

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