标题:
選對食物 伴你走過低潮
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作者:
iamcarrieok
时间:
2011-6-14 23:52
标题:
選對食物 伴你走過低潮
選對食物 伴你走過低潮
隨著生活步調加速及人際關係複雜化,現代人的壓力愈來愈大,罹患精神疾病的人也愈來愈多。導致精神疾病的因素,包括由遺傳或體質所引起的生物因素,由環境或壓力所引起的社會因素,以及由個人性格所引起的心理因素,有些精神疾病甚至是沒有原因的。
一般而言,精神疾病通常是多種因素合併誘發,患者除了遵從醫師指示服藥,儘量保持心情的平穩之外,攝取均衡的營養亦有助於緩解病情。以下是幾種有利於精神狀況的營養素及相關食物:
維生素B群
維生素B群可維持正常的神經傳導。文獻指出,缺乏某些維生素B會產生與精神疾病相似的症狀。例如缺乏維生素B1會導致精神紊亂及神經疾病,缺乏B12及葉酸會有憂鬱傾向。由於維生素B群間的生化代謝皆具相關性,因此不管是缺乏單一或多種維生素B,都會影響情感及認知功能。
富含維生素B群的食物來源如下:
●維生素B1:瘦肉、全穀類、堅果類等。
●維生素B2:乳製品、蛋、全穀類、堅果類等。維生素B2在水溶液中,易受光照而被破壞,因此液態乳製品應包裝於不透明的塑膠或紙製容器中,以避開光線。另外,維生素B2在鹼性水溶液中也容易受熱而被破壞,故烹調食物時,不宜添加蘇打粉或小蘇打,才能留住營養。
●維生素B6:肉類、啤酒酵母、糙米等。
●葉酸:主要來自深綠色葉菜類。
鈣質
鈣質具有穩定神經系統的功效,精神疾病患者最好多攝取富含鈣質的食物,例如乳製品(牛奶、優酪乳、優格、乳酪等)、豆製品(豆腐、豆干等)、帶骨小魚(小魚乾等)、黑芝麻。因此,精神疾病患者在睡前喝杯鮮奶是不錯的選擇。
必須注意的是,部分植物性食物雖然含有豐富的鈣質,但吸收率不高,因此茹素者可多攝取富含維生素C的水果(如:柑橘類),增加身體對鈣質的吸收。
銀杏
研究顯示,每天補充銀杏萃取物120-240毫克,可改善受試者的認知及行為障礙。亦有文獻指出,接受藥物治療的憂鬱症患者,每天補充銀杏240毫克約1年後,可顯著改善睡眠品質。因此精神疾病患者除了遵醫囑服藥外,亦可輔以銀杏萃取物來加強治療。
w-3多元不飽和脂肪酸
研究指出,體內w-3多元不飽和脂肪酸的含量過低,易導致憂鬱及精神疾病。因此,患者可多攝取富含w-3多元不飽和脂肪酸的魚類(如:鮭魚、魚)。
精神疾病患者需要家人及朋友給予耐心與關懷,來陪伴他們度過低潮,再加上藥物、營養治療及心理諮詢,有助早日康復,重返社會。
本文作者【中國醫藥大學附設醫院 臨床營養科 營養師 賴雅琪】
轉貼自:
http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=28510
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